Soporte — TitanSupps
Guía de
Tamaños
Presentaciones disponibles, dosis por servicio, cuándo tomarlos y cómo calcular la cantidad correcta para tu peso y objetivo. Sin adivinanzas.
Importante: Las dosis indicadas son las respaldadas por evidencia científica actual. “Más no es mejor” en suplementación. Consumir por encima de la dosis recomendada no acelera los resultados y puede ser contraproducente.
Presentaciones y dosis
Tabla de
Especificaciones
| Producto | Presentaciones | Scoop / Dosis | Recomendación diaria | Cuándo tomar |
|---|---|---|---|---|
Titan Whey Isolate Proteína |
| 30g 27g proteína | 1–2 scoops/día | Post-entreno o entre comidas |
Berserker Pre-Workout Energía |
| 10g | 1 scoop / 20 min antes | Pre-entreno (no tomar después de las 16:00h) |
Creatina Monohidratada Fuerza |
| 5g | 3–5g/día | Cualquier momento del día (consistencia > timing) |
Mass Gainer Colossus Volumen |
| 125g 31g proteína | 1 servicio/día | Entre comidas principales o post-entreno |
Vitaminas & Minerales Titan Salud |
| 2 cápsulas | 2 cápsulas/día | Con el desayuno para mejor absorción de vitaminas liposolubles |
Titan Whey Isolate
Para objetivos de ganancia muscular: 1.6g de proteína total por kg de peso corporal al día (todas las fuentes combinadas).
Berserker Pre-Workout
Cafeína por servicio: 200mg. Usuarios sensibles a la cafeína: comenzar con medio scoop.
Creatina Monohidratada
Protocolo de carga opcional: 20g/día divididos en 4 tomas durante 5 días. Después pasar a 3–5g de mantenimiento.
Mass Gainer Colossus
Aporta ~500 kcal por servicio. Solo recomendado si tu ingesta calórica diaria está por debajo de tu TDEE + 300-500 kcal.
Vitaminas & Minerales Titan
Contiene vitamina K2-MK7, D3, magnesio bisglicinato y zinc. Formulado para atletas con mayor depleción de micronutrientes.
Referencia basada en evidencia
¿Cuánta Proteína
Necesitas?
El consenso científico actual sitúa la ingesta óptima para deportistas en 1.6g por kg de peso corporal al día. Este valor cubre todas las fuentes alimenticias combinadas, no solo suplementos.
Fórmula: Peso corporal (kg) × 1.6 = gramos de proteína diaria total. Para entrenamiento muy intenso o en déficit calórico: usa 2.0g/kg como tope.
Referencia Rápida — Proteína Diaria Total
| Peso | Proteína/día |
|---|---|
| 50–60 kg | 80g–96g |
| 61–70 kg | 98g–112g |
| 71–80 kg | 114g–128g |
| 81–90 kg | 130g–144g |
| 91–100 kg | 146g–160g |
| 100+ kg | 1.6g × peso |
* Basado en meta-análisis de Morton et al. (2018) y Stokes et al. (2018).
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